女性怀孕后,生理上会经历重大变化:内脏器官负担加重,活动不便,容易疲劳,情绪波动等。适当的锻炼能帮助孕妇缓解背部酸痛,减轻压力,促进消化,减缓产后相关问题。锻炼还能增强孕妇腹肌收缩力量,提高腰部灵活性,增加分娩时的持久力和产后快速康复,有利于母儿健康和优生。
怀孕早期(1-3个月),胚胎在子宫内刚刚扎根,此时锻炼需谨慎以防止流产,特别是有习惯性流产史的孕妇。怀孕中期(4-7个月),孕妇可适当进行力量训练,对增强肌肉和骨骼有益。可用轻哑铃进行适当锻炼,保持正常呼吸,运动量以活动时心跳每分钟不超过130次为宜,运动后10分钟内恢复到锻炼前心率。
怀孕晚期(8个月后),锻炼时要注意避免早产。因此,在怀孕早期和晚期,不宜进行跳跃、旋转和突然转动等剧烈运动,可散步、打太极拳、做做操,每次锻炼时间不宜超过半小时。
怀孕期间锻炼,不仅为了孩子,也为了自身。因此,以下几点需牢记:1.怀孕20周后避免做背部承受重量的运动。2.避免做蹲起、高抬腿等易伤及韧带的运动。3.避免在太热、太潮湿的环境中锻炼,注意衣服增减。4.多喝水,出现不适症状时,及时就医。5.高危妊娠,尤其是患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇,应在运动前检查身体,选择适合自己的简便、轻松运动。